Giảm cân kiểu này có ngày dẫn đến hơi thở nặng mùi, dễ mắc bệnh sỏi mật…

Những sai lầm khi giảm cân

Giảm cân sau cách khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật như tim mạch, sỏi thận, giảm trí nhớ.

5 sai lầm cần tránh nếu bạn muốn giảm cân

Dưới đây là bài chia sẻ về những quan niệm sai lầm khi giảm cân của huấn luyện viên Nguyễn Tú (sinh năm 1994, Nam Định) chia sẻ cùng báo không ăn sau 19h dù đói.

Nhiều thông tin cho rằng, ăn vào khoảng thời gian này sẽ làm bạn tích mỡ và khó tiêu. Thực tế, nếu ăn rất nhiều vào ban ngày, bạn vẫn tăng cân nhanh chóng.

Bạn nên dùng bữa tối trước khi ngủ khoảng 3-4 tiếng để hệ tiêu hóa phân phối dinh dưỡng đều đặn cho cả hoạt động và dự trữ.

Không ăn tinh bột, protein vì sợ béo

Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là sai lầm thường mắc phải của người ăn kiêng. Tinh bột có nhiều loại giúp bạn giảm cân như lúa mạch, lúa mì nguyên hạt, đậu lăng, đậu xanh, đậy đen, yến mạch, khoai lang, gạo lứt,…

Sai lầm này sẽ khiến người ăn kiêng lúc nào cũng trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống vì không hấp thu đủ lượng đường cần thiết cho các hoạt động của cơ thể.

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như cá, trứng, sữa, đậu nành,… giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng không thể thiếu trong các bữa ăn của bạn. Cơ thể được cung cấp đủ chất đạm sẽ làm hạn chế cảm giác thèm ăn.

Giảm cân cấp tốc

Hậu quả của việc giảm cân quá nhanh là khiến cơ thể bạn suy nhược, mệt mỏi, có thể dẫn tới các bệnh tim mạch, sỏi thận, tái tăng cân, trao đổi chất kém, giảm trí nhớ. Chúng cũng làm cho nhan sắc của bạn “xuống cấp” vì da xấu, rụng tóc, kinh nguyệt không đều. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn chỉ nên giảm 0,45-1 kg mỗi tuần.

Cardio là những bài tập tốt cho hệ tim mạch, tăng sức bền, giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, lạm dụng bài tập này quá nhiều sẽ gây viêm và chấn thương xương, khớp, đau mỏi cơ, rối loạn nhịp tịm, ảnh hưởng đến hormone và quá trình giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng không phù hợp thể trạng

Bỏ bữa sáng, ăn quá nhiều thực phẩm ăn kiêng, thích uống nước ép hơn ăn trái cây là những sai lầm ăn kiêng thường gặp. Khi ăn kiêng sai cách, bạn sẽ gặp phải tình trạng da khô, mụn, thiếu sức sống, hình thành nếp nhăn nhiều hơn. Hãy lựa chọn cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp và sức khỏe luôn đặt ở vị trí hàng đầu.

Giảm cân quá nhanh cũng có thể gây ra sỏi mật

Ngoài việc có một chế độ ăn cân đối, thì việc có một cân nặng hợp lý cũng sẽ giúp túi mật hoạt động tốt. Những người béo phì sẽ có nguy cơ bị sỏi mật cao hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ phải thực hiện một chế độ kiêng khem nghiêm ngặt để giảm cân. Giảm cân quá nhanh cũng có thể  là nguyên nhân dẫn đến sỏi mật. Giảm cân là một điều tốt, nhưng bạn sẽ không cần thiết phải giảm cân với một tốc độ chóng mặt.

Một cách khác để tránh không bị sỏi mật là kiểm soát lượng cholesterol của bạn, bao gồm việc uống các loại thuốc hạ mỡ máu nếu bạn bị mỡ máu cao. Một số bằng chứng còn ủng hộ giả thuyết rằng, thường xuyên bổ sung vitamin C có thể giúp dự phòng sỏi mật, và kỳ lạ hơn, đó là việc uống cà phê cũng có thể có một vài tác dụng bảo vệ bạn khỏi tình trạng sỏi mật hình thành do cholesterol.

Tăng nguy cơ sỏi mật, hơi thở hôi và tác dụng phụ khác

Sỏi mật

Dù vẫn chưa rõ lý do tại sao, chuyên gia Ansel cho biết, có mối liên hệ rõ ràng giữa chế độ ăn uống ít calo và sỏi mật. Một nghiên cứu tại Thụy Điển đã so sánh một nhóm chỉ ăn bữa ăn dạng lỏng, mức calo là 500 mỗi ngày, kéo dài trong 3 tuần và một nhóm ăn 1200-1500 calo/ngày. Nhóm đầu tiên giảm cân rõ rệt, với mức giảm 28 pound (hơn 12,7kg) trong suốt thời gian thử nghiệm. Tuy nhiên, họ có nguy cơ bị sỏi mật cao hơn nhóm thứ hai.

Táo bón

Do quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể trở nên thiếu hiệu quả trong việc phá vỡ kết cấu đồ ăn khi hấp thụ vào trong dạ dày. Điều này có thể dẫn tới táo bón. Đây cũng có thể là kết quả của việc ăn ít carbohydrate và chất xơ – vốn là 2 khắc tinh của táo bón.

Hôi miệng

Những người giảm cân siêu tốc thường loại bỏ hoàn toàn carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày – không bánh mì, không pizza, không mỳ Ý, không ngũ cốc…
Giảm cân siêu tốc có thể giúp giảm cân nhanh nhưng lại dẫn tới hiện tượng hơi thở nặng mùi. Cơ thể bạn bị buộc phải phá vỡ những chất béo khác nhằm đốt cháy calo. Quá trình này sản xuất những hoạt chất có tên ketones – làm khoang miệng bốc mùi. Khi đó, cho dù bạn có chải răng kỹ thế nào cũng không giúp ích gì được.