Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ.

Giảm cân nhanh và an toàn

Chia sẽ kinh nghiệm giảm cân sau sinh mỗ, sau khi sinh thân hình các mẹ chạy xệ ra việc ăn kiêng, tập luyện giảm cân đáng lo ngài. Áp dụng thực đơn ăn kiêng vừa giảm cân vừa có đủ sữa cho bé bằng các mẫu thực đơn dưới đây. Ngoài ra, 1 số mẹo cần áp đụng để hiểu quả hơn.

Tập thể dục giảm cân.

Tập thể dục giảm cân là phương pháp được nhiều người áp dụng, tuy nhiên các bà mẹ khi mới sinh xong cơ thể còn chưa ổn định, cần tránh những tác động mạnh sẽ ảnh hưởng tới khả năng bình phục những vết mổ. Các chị em chỉ nên vận động nhẹ nhành, chậm dãi giúp cơ thể được thay đổi trạng thái làm cho quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng diễn ra nhanh hơn.

Cho con bú thường xuyên.

Theo nghiên cứu thì các mẹ có thể giảm từ 600 – 800 calo mỗi ngày khi cho con bú. Nên cho con bú tối thiểu từ 6 tháng trở lên, thường thì sau 2 giờ cho bé bú 1 lần. Vì sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ nhỏ nên nếu có thể các mẹ nên kéo dài thời gian cho con bú vừa giảm cân nhanh sau sinh mổ và vừa giúp bé tăng sức đề kháng, khỏe mạnh và thông minh hơn. Lời khuyên cho các mẹ là nên ngồi cho con bú thay vì đứng hay nằm sẽ giúp tử cung co bóp mạnh và giảm cân hiệu quả hơn.

Không nên ăn nhiều thịt mà bỏ qua tinh bột

Nhiều chị em vì quá lo lắng cho vóc dáng của mình mà ăn lượng thịt nhiều hơn,không chú trọng tới việc bổ xung tinh bột. Phương pháp này quả thật có khiến cơ thể sụt cân nhanh chóng nhưng sẽ thiếu sữa cho con, về lâu về dài còn có thể gây ngộ độc xeton, nguy hiểm cho sức khỏe. Cơ thể trở nên mất cân bằng kèm theo đó là nguy cơ giảm sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Vì thế các bà mẹ phải có chế độ dinh dưỡng cân đối, không nên bỏ qua việc đưa tinh bột vào cơ thể.

Thức đơn ăn kiêng cho giảm cân sau sinh mổ đủ sữa cho bé.

Thực đơn thứ nhất

– Buối sáng: 1 trái táo + 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm.

– Buổi trưa: 1 dĩa salad trộn hoa quả + 1 bát cơm + cá hấp

– Buổi tối: 1 bát súp + 1 ly nước ép dưa hấu.

Thực đơn thứ hai

– Buổi sáng: 1 dĩa hoa quả + 2 trái trứng luộc + 1 cốc nước lọc

– Buổi trưa: 1 đĩa sa lát rau tươi trộn + 1 chén cơm thịt bò

– Buổi tối: 1 đĩa các loại rau tươi tuỳ ý + 2 trái táo + 1 chén cháo bí đỏ

Thực đơn thứ ba

– Buổi sáng: 1đĩa hoa quả trộn + 1 bát canh rau ngót

– Buổi trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô + 1 chén cơm trắng + 1 bát canh rau đay

– Buổi tối: Một bát súp nấm + 1 ly sữa ít béo

Thực đơn thứ 4

– Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc 1 bát xôi gạo nếp than + 1 bát nhỏ thịt bằm kho + 250ml sữa đậu nành ít đường tráng miệng.

– Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + 1 con cá hoặc thịt kho gừng + 1 trái dưa chuột + 1 tô canh rau mồng tơi nấu tôm.

– Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa đậu phụ kho nấm + canh rau ngót nấu thịt nạc băm + nước ép lê hoặc ăn lê tươi.

Thực đơn thứ 5

– Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà + 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ

– Bữa trưa: 1 bát cơm + cá thu nướng sốt cà chua + 1 đĩa xà lách trộn + 1 tô canh nghêu nấu chua.

– Bữa chiều: 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng 100g chấm muối tiêu và ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ + 1 ly nước ép cam.