Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Góc chia sẽ về giảm cân

Bạn nên xác định rằng để giảm mỡ bụng tại nhà bằng các phương pháp tự nhiên hay các bài tập thì bạn phải thật kiên trì thực hiện trong thời gian dài và thường xuyên thì mới có thể có được kết quả giảm mỡ hiệu quả. Nếu bạn không thể kiên trì thực hiện thì tốt nhất bạn không nên áp dụng những phương pháp giảm cân này để không mất thời gian, công sức và không mang lại hiệu quả.

1/ Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng tập luyện thể thao

Mỗi bài tập có những yêu cầu riêng về độ khó và thời gian thực hiện khác nhau. Bạn nên tập luyện vừa sức với cường độ phù hợp với lứa tuổi và thể trạng của bản thân. Hãy chú ý tập đúng tư thế tránh thực hiện sai vừa không đạt hiệu quả giảm cân còn khiến các cơ đau nhức

Bài tập 1: Crunches

→Thực hiện như thế nào?

+ Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn, tay duỗi thẳng theo thân người.

+ Bước 2: Nâng hai chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn đồng thời hai tay đưa ra sau gáy (Hãy đảm bảo lưng bạn luôn thẳng)

+ Bước 3: Nhấc phần hông lên, gập phần gối xuống sao cho bắp chân song song với sàn. Giữ 3 giây và đưa về vị trí ban đầu.

+ Bước 4: Thực hiện lặp lại 10 – 20 lần (tùy vào sức khỏe của bạn)

Bài tập Crunches giúp vận động cơ bụng, mông và đùi hiệu quả

Bài tập 2: Lunge Twist

→Thực hiện như thế nào?

+ Bước 1: Người đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ và để dọc theo thân người. (lựa chọn tạ từ 1kg – 3kg)

+ Bước 2: Chân trái bước lên trước 1 bước, gập gối sao cho bắp chân vuông góc với sàn, chân sau hơi khụy gối và chỉ có ngón chân chạm sàn

+ Bước 3: Xoay thân người trên sang trái và chuyển sang phải nhưng chân và lưng luôn thẳng.

+ Bước 4: Thực hiện lặp lại 10 – 20 lần.

Bài tập 3: Plank

→Thực hiện như thế nào?

+ Bước 1: Tư thế chuẩn bị khuỷu tay và đầu gối chạm sàn, thân người song song với sàn

+ Bước 2: Duỗi hai chân thẳng ra, dồn trọng lực vào ngón chân và cánh tay, hai bàn tay đan vào nhau.

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây (cho tuần đầu) và 60 giây (cho các tuần tiếp theo). Bạn cố gắng giữ nhịp thở đều đặn khi tập.

+ Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và nghỉ 1 phút trước khi thực hiện động tác tiếp theo.

Giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ đơn giản bằng bài tập Plank

Chắc chắn trong thời gian đầu mới tập luyện bạn sẽ thấy rất vất vả. Nhưng nếu bạn muốn giảm được mỡ bụng thì không còn cách nào khác là phải thật kiên trì. Bạn nên kết hợp tập luyện 3 động tác trên mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn.

2/ Thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả

Chính bạn cũng biết rõ ăn uống thất thường, nạp quá nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh và đồng nghĩa với mỡ thừa tích tụ ở bụng quá lớn. Hãy cố gắng áp dụng một chế độ ăn uống khoa học điều này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp cải thiện những vấn đề sức khỏe của bạn.

Có không ít những chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng trên thế giới đưa ra các thực đơn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và chọn lựa thực đơn phù hợp:

Thực đơn giảm mỡ bụng LowCard

Thực đơn giảm mỡ bụng Low Card là sự thay đổi chế độ ăn hoàn toàn khác biệt so với những suy nghĩ trước đây của mọi người. Vì ở thực đơn này bạn chỉ cần giảm lượng tinh bột còn đạm, protein và chất béo bạn vẫn được cung cấp đủ mỗi ngày nên bạn hoàn toàn không bị mệt mỏi, suy nhược.

Phác đồ thực đơn giảm cân Low Card hiệu quả giảm mỡ bụng lâu dài

Nguyên lý giảm mỡ bụng Low Card dựa trên nguyên tắc đèn giao thông với đèn đỏ và thực phẩm không được ăn, đèn vàng là thực phẩm ăn ít còn đèn xanh là thực phẩm ăn nhiều, cụ thể:

– Đèn đỏ: Thực phẩm giàu tinh bột, đường

+ Hạn chế tối đa những thực phẩm giàu tinh bột như gạo, khoai, bánh mì, bún, sắn, … và các thực phẩm chứa hàm lượng đường cao: sữa, bánh ngọt, đường, …

+ Hãy bỏ đồ ăn nhanh và đồ hộp ra khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn, tuyệt đối cấm sử dụng rượu bia khi thực hiện thực đơn này.

– Đèn vàng: Fomat, hoa quả tươi và các loại củ

+ Fomat: không ăn quá 200gram trong 1 tuần

+ Các loại củ như: cà chua, cà rốt bạn chỉ nên ăn tối đa 300gram/ ngày, hoa quả tươi khoảng 200 – 300 gram/ ngày

– Đèn xanh: Các loại thịt và rau xanh

+ Ăn thoải mái các loại rau xanh: bắp cải, nấm, giá đỗ, dưa chuột, … trong bữa ăn hàng ngày

+ Bổ sung các loại thịt: bò, gà, cá, hải sản, trứng

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng LowCard trong 1 tuần:

Thực đơn giảm cân General Motor Diet

General Motor Diet (GM) là chế độ giảm mỡ bụng xuất phát từ tập đoàn General Motor của Mỹ và đạt được hiệu quả giảm cân nhanh an toàn nên đã được các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, đánh giá và áp dụng phổ biến. Nguyên tắc của chế độ giảm cân GM là lượng calo cung cấp vào cơ thể luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ để giúp giảm cân.

→3 ngày đầu: Trái cây và rau xanh

Trong nửa tuần đầu của thực đơn giảm cân GM là chỉ ăn trái cây và rau xanh. Và chuyên gia khuyến khích bạn ăn nhiều dưa hấu nhưng tuyệt đối không ăn chuối. Các loại rau xanh nên sử dụng là bắp cải, dưa chuột, rau diếp, bông cải xanh, cà chua, … Tuy nhiên không phải ngày nào cũng ăn cả trái cây và rau củ mà được chia ra như sau:

Ngày 1: Trái cây

Ngày 2: Rau xanh

Ngày 3: Trái cây + rau xanh

→Ngày thứ 4: Chuối và sữa tươi

Thực đơn riêng cho ngày thứ tư và 7 quả chuối và 3 ly sữa

→3 ngày cuối cùng: Cơm và rau, nước ép hoa quả

Bạn sẽ được ăn một chén cơm nhỏ trong ngày kết hợp với ăn các loại rau nhiều vitamin như cà chua, bông cải, … và ly nước ép hoa quả tươi để cơ thể luôn khỏe, không mệt mỏi:

Ngày 5: Cơm và 5 quả cà chua

Ngày 6: Cơm và các loại rau xanh

Ngày 7: Cơm, rau và 1 ly nước ép hoa quả

Tham khảo thực đơn giảm cân GM trong 1 tuần

3/ Chia sẻ cách làm giảm mỡ bụng với các nguyên liệu tự nhiên

Có một số người bị dị ứng hay da nhạy cảm với một số nguyên liệu thì bạn nên thử phản ứng của chúng trước khi đưa vào giảm cân lâu dài. Nếu cơ thể bị kích ứng lại với nguyên liệu nào thì nên dừng lại ngay và không nên sử dụng.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng muối

→Chuyên gia phân tích rằng:

Khi sử dụng muối đúng cách 2 – 3 lần/ tuần thì chỉ sau 2 – 4 tuần, bạn sẽ thấy giảm vòng eo bất ngờ. Bởi trong thành phần của muối hạt (muối ăn) có chứa cation dương và nation âm khi gặp nhiệt độ cao sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Với  4 bước đơn giản giảm mỡ bụng nhanh với muối rang

→Thực hiện như thế nào?

+ Bạn cho muối vào chảo và rang nóng khoảng 2 – 3 phút.

+ Chuẩn bị một chiếc khăn mềm hoặc vải mỏng và đổ muối rang vào

+ Chườm và massage muối lên vùng bụng tới khi muối nguội hẳn.

Giảm béo bụng hiệu quả bằng dầu dừa

→Chuyên gia phân tích rằng:

Khi nghiên cứu, chúng tôi nhận thấy rằng trong dầu dừa chứa nhiều axit béo giúp ích rất nhiều trong trao đổi chất, tiêu diệt chất béo dư thừa trong cơ thể rất tốt. Đó là lý do vì sao rất nhiều người sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng và thực sự thành công.

Massage vùng bụng với dầu dừa giúp da mịn màng, săn chắc

→Thực hiện như thế nào?

+ Bạn đổ 1 lượng dầu dừa vừa đủ ra tay

+ Xoa đều tinh dầu dừa lên bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ

+ Thực hiện khoảng 5 – 10 mỗi ngày để giảm mỡ bụng.

+ Hãy thực hiện mỗi tuần 3 – 4 lần đều đặn thì sau 2 tuần tình trạng mỡ thừa được cải thiện rất nhiều.

Giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà với gừng tươi

→Chuyên gia phân tích rằng:

Trong gừng tươi có chứa thành phần gingerol và shogaol thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể và ức chế chất béo tái phát nên hoàn toàn có thể sử dụng như một phương pháp giảm mỡ bụng. Hơn thế nữa, gừng có tính nóng nên khi dùng để massage sẽ làm mỡ hóa lỏng, loại bỏ chúng ra ngoài. Nhưng cũng vì tính nóng nên nếu bạn dùng quá nhiều có thể gây bỏng rát vùng da.

Dùng gừng tươi đúng cách có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng

→Thực hiện như thế nào?

+ Bước 1: Bạn chuẩn bị 500ml rượu trắng và 100gram gừng tươi

+ Bước 2: Gừng tươi rửa sạch đập dập và ngâm với rượu trong 1 bình thủy tinh

+ Bước 3: Sau khi ngâm khoảng 2 – 4 tuần, bạn lấy rượu gừng và xoa vùng bụng 5 phút để giảm mỡ bụng

+ Bước 4: Bạn có thể kết hợp massage rượu gừng với việc uống nước gừng mật ong để hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn.

Trên đây chỉ là 3 loại nguyên liệu mà các chị em mách nhau sử dụng để giảm mỡ bụng. Còn nhiều loại nguyên liệu tự nhiên khác cũng đem lại hiệu quả giảm cân