Tập gì để giảm cân nhanh nhất

Giảm cân nhanh và an toàn // Tập luyện giảm cân

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả chắc chắn luôn là câu hỏi muôn thuở của chị em phụ nữ. Vậy dưới đây là một môn thể thao vừa giúp bạn rèn luyện sức khỏe lại giúp giảm cân nhanh chóng mà chị em phụ nữ nên tập luyện.

Vì sao người giảm cân nên tập Yoga? Cơ thể quá khổ hay những ngấn mỡ lộ rõ khiến bạn tự ti về bản thân? Bạn đã trải qua những bài tập thể dục căng thẳng với điều độ cao! Bạn đã thử hết bài thuốc này đến phương pháp ăn kiên khác mà trọng lượng cơ thể vẫn không giảm được bao nhiêu! Điều này làm bạn trở nên chán nãn, chỉ muốn buông xuôi và tình trạng béo phì ngày càng trở nên trầm trọng. Sở dĩ những phương pháp bạn áp dụng không có hiệu quả là do tinh thần bạn đang phải chịu một sức ép khủng khiếp. Trong đầu bạn luôn luôn mang suy nghĩ “Tập để giảm cân! Ăn kiêng để giảm cân!”. Mọi thứ đều hướng về việc giảm cân. Ý nghĩ này không giúp bạn tiến lên mà chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, tiêu cực vì tình trạng quá khổ hiện tại. Nó còn khiến bạn trở nên gấp gáp, áp dụng một cách thiếu khoa học dẫn đến sức khỏe ngày càng suy kiệt. Chính vì vậy, việc đầu tiên cần giải quyết trước khi tập giảm cân chính là chuẩn bị tinh thần cho bạn tiếp nhận thực tế một cách nhẹ nhàng và từng bước chậm rãi tiến đến một cơ thể rắn chắc, săn gọn. Và một trong những phương pháp được giảm cân được yêu thích nhất hiện nay chính là Yoga. Dưới đây là 5 bài tập yoga hiệu quả giảm cân nhanh nhất:

  1. Bài tập Yoga giảm cân nhanh với tư thế duỗi chân hướng đầu lên cao

+ Nằm úp người lên sàn nhà, duỗi thẳng chân, áp sát chân xuống nền, từ từ nhấc phần ngực và eo hướng lên trên, 2 tay chống xuống nền nhà.

+ Giữ nguyên tư thế thẳng 90 độ khoảng 2 đến 3 phút rồi lặp lại.

+ Tư thế động tác này có tác dụng rất tốt đối với  phần lưng của bạn, làm cơ thể được cân đối, mảnh mai hơn. Thường xuyên luyện bài tập Yoga giảm cân nhanh này sẽ loại bỏ được sự cứng nhắc của lưng và ngực, bụng của bạn cũng thon hơn.

  1. Tư thế chiếc thuyền – Bài tập Yoga giảm cân nhanh không nên bỏ qua

Tác dụng: Đốt cháy mỡ bụng thừa, làm săn chắc cơ bụng, eo, hông và đùi.

+ Ngồi xuống sàn, đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn.

+ Ngả người về phía sau một chút sao cho toàn bộ cơ thể vẫn giữ được thăng bằng, đông thời nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà, đầu gối gập cong.

+ Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau.

+ Giữ cho ngực cao và hóp bụng, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân.

+ Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây, lặp lại động tác 5 lần động tác này giúp bạn giảm cân hiệu quả và tuyệt vời nhất.

  1. Bài tập Yoga giảm cân nhanh – Vặn lườn

+ Đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lên,  hai tay dang ngang, vặn lườn về bên trái, mắt nhìn sang bên phải theo tay.

+ Đổi bên và thực hiện ngược lại nhiều lần đều đặn hằng ngày. Với động tác này bạn thể thể tập ngay trên giường ngủ khi thức dậy.

  1. Tư thế chiến binh giúp giảm cân nhanh, hiệu quả

+ Đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng bên hông. Đồng thời đưa chân phải lên phí trước khụy xuống một góc vuông, chân trái đưa thẳng ra phía sau. Thân hướng theo cánh tay phải.

+ Nghiêng chân trái sang một góc 450 với thân và chân phải.

+ Thở ra, chụm hai lòng bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên qua đầu và uốn cong về phía sau lưng. Giống như việc tạo thành một mái vòm.

+ Hít thở sau, duy trì tư thế từ 2-3 phút. Sau đó nhẹ nhàng quay lại tư thế ban đầu. Bạn có thể đổi bên và chân. Đây là bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh mà được nhiều chị em tin tưởng áp dụng.

  1. Cánh tay tấm ván – Bài tập Yoga giảm cân nhanh chóng

Tác dụng: làm chắc vùng hông và cơ xương chậu, giảm mỡ vùng bụng dưới.

+ Co khủy tay bạn lại và đặt chúng trên sàn với phần vai chống trên 2 khủy tay. Và nằm với tư thế tấm ván.

+ Hãy chắc rằng, chân của bạn duỗi thẳng về phía sau, phần hông được mở rộng và các ngón chân chống trên sàn. Hóp bụng và khép chặt hông bạn lại và giữ trong vòng 1 phút. Sau đó thả ra và lặp lại trong 8 lần liên tục.

+ Khi bạn thực hiện co thắt hông và bụng các cơ ở những vùng này sẽ được thu nhỏ lại và giãn ra liên tục. Tập càng nhiều, cơ bụng càng săn chắc, càng gọn gàng.