Tập gym để giảm cân cho nam

Giảm cân nhanh và an toàn // Giảm mỡ bụng hiệu quả // Tập luyện giảm cân

Đối với các bạn nam muốn giảm cân hiệu quả không nhất thiết phải đến phòng tập.Những bài tập gym tại nhà cũng có thể mang lại cho các bạn kết quả tối ưu nhất. Bên cạnh đó, kết hợp chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý. Để giúp các bạn nam áp dụng bài tập gym giảm cân tại nhà đạt hiệu quả, bài viết dưới đây chúng tôi xin bật mí với bạn một số bài tập như sau.

Chống đẩy bài tập tại nhà giảm béo cho nam đạt hiệu quả tốt nhất

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là một trong những bài tập gym giảm cân tại nhà được nhiều người lựa chọn. Bài tập này trông đơn giản nhưng lại có tác dụng tốt đối với những bạn nam muốn giảm mỡ mà lại giúp cơ thể săn chắc.

Bài tập gym giảm cân tại nhà này giúp mỡ toàn thân bị tiêu diệt hiệu quả. Đây cũng là tiền đề giúp bạn luyện tập các bài tập giảm béo vai với độ khó cao hơn.

Đẩy tạ tay trên ghế

Đây không chỉ là bài tập gym giảm cân tại nhà cho nam phổ biến mà chúng còn được thực hiện thường xuyên trong các phòng tập thể hình. Tuy nhiên, ở phòng tập chúng ta có thể sử dụng tạ thanh thay vì tạ tay. Bài tập này giúp mang lại cho bạn giảm mỡ và săn chắc cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau hoạt động linh hoạt hơn.

Bài tập gym giảm béo hiệu quả nhất cho nam

Cách thực hiện:

Chuẩn bị một chiếc ghế dài thẳng, kết hợp 2 tay cầm 2 quả tạ với trọng lượng vừa sức đặt lên đùi, nên để lòng bàn tay hướng vào nhau để thu được kết quả tốt nhất.

Dùng đùi nâng tạ lên đến 2 bên ngực. Sau đó cánh tay thẳng, bạn xoay nhẹ cổ tay hướng về trước, với tư thế này bạn nên hít vào rồi từ từ thở ra và dùng ngực đẩy tạ lên. Khi lên cao nhất giữ nguyên tạ trong 1 giây, sau đó hạ tạ xuống ở tư thế bắt đầu đồng thời hít vào. Thực hiện liên tục bạn sẽ cảm thấy hiệu quả nhanh chỉ trong thời gian ngắn. Đây là bài tập gym giảm béo tại nhà cho nam khá đơn giản, tuy nhiên bạn nên chọn quả tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể, tránh vận động quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và phản tác dụng.

Bài tập kéo xà đơn

Kéo xà được xem là bài tập gym giảm béo tại nhà cho nam phổ biến và hiệu quả nhanh được nhiều người lựa chọn. Khi thực hiện động tác kéo xà, các cơ tay, ngực được hoạt động tối đa. Bài tập này có tác dụng tốt đối với các bạn nam, bởi chúng có tác dụng giúp các cơ xô, cơ ngực giảm mỡ và phát triển hiệu quả nhất.

Cách thực hiện: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ đôi sao cho tạ ngang vai với trọng lượng phù hợp với bản thân. Chú ý trong khi tập khủyu tay hướng xuống dưới và vuông góc với sàn nhà. Sau đó, thở ra và đẩy tạ thẳng lên trên qua đầu cho tới khi nào tay thẳng ra, hít vào và hạ tạ xuống trở lại vị trí ban đầu. Đây còn là bài tập gym giảm béo tại nhà lý tưởng nhất cho các bạn nam, kiên trì luyện tập để thu được kết quả tốt nhất.

Trên đây là một số bài tập gym giảm cân tại nhà cho nam hiệu quả, nếu bạn vừa muốn giảm mỡ lại tăng cơ nhưng vẫn chưa lựa chọn được bài tập phù hợp, thì có thể tham khảo những bài tập ở trên. Bên cạnh đó thường xuyên bổ sung đầy đủ dưỡng chất và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, để thu được kết quả tốt nhất. Kiên trì luyện tập chỉ trong thời gian ngắn các bạn nam sẽ thu được kết quả như mong muốn.